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唐山科技中等专业学校是在唐山市科技干部进修学院的基础上,于1989年经省教育厅批准建立的省属中等专业学校,招生列入国家计划,是一所培养多种技能人才的大规模、综合性中等专业学校。学校占地面积40亩,校园环境优美,各种教学实习、实验场地齐全。学校一直坚持“以人为本”的教学理念,聘请多名具有高级职称的双师型教师任教,结合市场的需求,...

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河北省唐山科技中等专业学校,是经省教育厅批准设立的市属普通中等专业学校,招生列入国家招生计划,毕业后发普通中专毕业证和报到证。下设唐山凤凰技校为附属学校,并与省级重点中等职业学校----唐山开平职校和北京黄庄职业高中联合办学。...
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“宅”家如何护视力?一定要转给孩子!

孩子们每天“宅”在家里

户外活动减少了

读书、看电子设备的时间增多了

这个时期

我们千万不能忽视用眼问题

大家要保持良好的生活习惯

注意用眼卫生

那么

我们具体该怎么做呢

快一起来看看吧~




阅读与书写卫生


疫情期间,中小学生应及时调整假期学习安排,特别注意阅读与书写卫生,让我们先看看错误的用眼习惯吧!


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下面,我们来了解正确用眼的方法。


1.姿势要端正:看书写字姿势要端正,确保双眼与书本距离大于30厘米;


2.设置活动时间:连续看书写字超过30~40分钟后,至少活动性休息10分钟;


3.避免不良的读写习惯:不躺在床上看书;不趴桌子看书写字;不在移动时阅读;不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品;


4.保持“三个一”:即“一拳一尺一寸”读写姿势:身体距离书桌一拳,眼睛距离书桌一尺,食指距离笔尖一寸,控制用眼距离。



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视屏卫生和时间要求


视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害,如眼部不适(症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等)、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。


因此,中小学生需要正确合理地使用电子产品,并严格限制每日视屏时间:除教育部门安排的线上教育时间外,其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30~40分钟,应休息至少10分钟。


增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳,还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下:


1.看书写字之余增加活动时间:伸伸懒腰,反复闭眼、睁眼,在室内走动、做体操、下蹲运动等;站立做眼保健操;



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2.眺望:立于窗前、阳台或门前,向远处眺望;


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3.做家务:协助家长做适量的家务劳动,例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。



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在观看电视、电脑时,应注意摆放位置要合适,尽量避开窗户和灯光的直射,以免反射光刺激眼睛。观看时保持端正的坐姿,调整电视高度和距离,光线不足时或夜晚顶灯要打开;观看电视或其他视频节目时,鼓励家长陪伴孩子一起观看,结合节目内容适时交流,增进亲子互动,启发孩子思维。 



睡眠充足,作息规律

合理控制用眼时间,作息规律,保证充足的睡眠,不仅能提高机体免疫力,同时也能让眼睛得到充足的休息,缓解视觉疲劳。 



适当锻炼身体,做眼保健操

虽然不能外出,但在家里也可以进行简单的运动,比如广播体操、拉伸等运动。


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同时,也不要忘记让眼睛也“运动”一下,眼保健操可以改善眼周血液循环,缓解视疲劳,建议每天两次。快随着学生们之前录制好的教程,让眼睛“运动”起来吧,做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦!


更新时间:2019-02-14
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